Septembre est à la fois le mois de la sensibilisation à l’arthrite et le mois de la sensibilisation à la douleur, une période propice pour parler ouvertement d’un sujet qui touche bon nombre d’entre nous au quotidien : la douleur.
Pour les personnes atteintes de spondylarthrite (SpA) et d’affections connexes, la douleur peut avoir des répercussions sur leurs activités quotidiennes, leur travail, leurs relations et leur santé mentale. Bien qu’il n’existe pas de solution unique qui convienne à tout le monde, il existe des stratégies et des outils qui peuvent vous aider à mieux comprendre, gérer et supporter la douleur.
Voici six conseils pratiques que vous pouvez mettre en œuvre dès aujourd’hui :
1. Suivez l’évolution de votre douleur
La douleur peut être imprévisible, mais elle suit souvent un schéma récurrent. Utilisez un journal de la douleur (comme celui créé par la CSA) pour noter :
- Quand la douleur apparaît ou s’aggrave
- Son intensité (sur une échelle de 0 à 10)
- Les médicaments que vous prenez actuellement
- Les facteurs déclenchants tels que le stress, certains aliments, les changements climatiques ou le manque de sommeil
Au fil du temps, ces notes peuvent vous aider à repérer des tendances et à travailler avec votre équipe soignante pour ajuster votre traitement ou votre mode de vie.
2. Keep Moving Gently and Consistently
Movement is one of the most powerful tools for managing arthritis pain. Low-impact exercises like walking, swimming, yoga, or the Move Well With SpA routines can:
- Réduire la raideur
- Améliorer la souplesse
- Renforcer les muscles pour soutenir les articulations
La clé est la régularité ; il vaut souvent mieux faire des mouvements courts et réguliers que des séances d’entraînement intenses occasionnelles. Découvrez les vidéos d’exercices ici.
3. Utilisez la thermothérapie et la cryothérapie
- La chaleur (bains chauds, coussins chauffants) aide à détendre les muscles tendus et à augmenter le flux sanguin.
- Le froid (poches de glace, poches de gel) peut réduire l’inflammation et engourdir les zones douloureuses.
Alternez entre les deux en fonction de vos symptômes, mais évitez de les appliquer directement sur la peau pendant plus de 15 à 20 minutes à la fois.
4. Privilégiez le sommeil et le repos
Le sommeil est essentiel pour gérer l’inflammation, mais la douleur le perturbe souvent. Pour améliorer votre repos :
- Go to bed at the same time each night
- Limit screens before bed
- Try supportive pillows or mattress adjustments
- If pain keeps you awake often, speak to your doctor about options.
5. Gérez votre stress
Le stress peut aggraver la douleur et même contribuer à des poussées. Voici quelques techniques qui favorisent le bien-être physique et mental :
- Exercices de respiration profonde
- Méditation guidée ou applications de pleine conscience
- Pauses pour faire des étirements doux tout au long de la journée (Regardez nos vidéos de yoga et d’étirements ici.)
Même 5 à 10 minutes par jour peuvent aider à réduire le stress et l’inflammation.
6. Construisez votre réseau de soutien
Vous n’avez pas à gérer la douleur seul. Entrez en contact avec :
- Des groupes de soutien (en ligne ou en personne)
- Des amis et des membres de votre famille qui comprennent votre état
- La communauté et les ressources de la CSA
Parfois, le simple fait de savoir que quelqu’un « comprend » peut faire toute la différence.
Vivre avec la douleur liée à la spondylarthrite est difficile, mais vous n’êtes pas sans pouvoir. En surveillant votre douleur, en restant actif, en prenant soin de votre esprit et en vous connectant avec les autres, vous pouvez prendre des mesures significatives pour vous sentir plus en contrôle.
Ce mois-ci, et tous les mois, la CSA est là pour vous aider à trouver les stratégies et le soutien dont vous avez besoin pour bien vivre avec la SpA.
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